ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ АБО ЯК ЗМІЦНИТИ ВАШЕ СЕРЦЕ?

Що таке здоровий спосіб життя?

Якщо говорити сухою мовою наукових визначень, то це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження і покращання здоров’я людей. Або це спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб і зміцнення здоров’я. Спробуємо з’ясувати!

Здоровий спосіб життя задля серця – нащо мені то? Адже таблетки також допомагають. Подібні висловлювання часто можна почути. Особливо серед тих, кому крок до здорового способу життя здається дуже важким. Проте, як відомо, кожен довгий шлях починається з першого маленького кроку. А наше життя – це і є той довгий шлях. Ми хочемо йти по ньому довго, активно, повносправно,  життєрадісно. Тому без вагань! Ми усвідомили, що нам це необхідно, що ми можемо це зробити!

Серце недаремно називають двигуном, мотором нашого організму. При будь-яких порушеннях в його функціонуванні людина відчуває значні нездужання. Цей орган невпинно працює протягом всього нашого життя, 24 години на добу. Всі захворювання, з якими нам доводиться стикатися, всі курси лікування відбиваються і на стані серця.

А ще стреси, шкідливі звички, фізичні перенапруження й емоційні переживання… Все це залишає слід на стані серцевого м’яза. Як наслідок, висока смертність від серцевих захворювань і ранній розвиток різних серцевих порушень, серцеві хвороби молодшають.

Як зміцнити серце ще на тому етапі, коли воно функціонує нормально? Адже краще попередити нездужання, ніж потім з ним боротися!

Ось декілька найважливіших засад, дотримуватися яких корисно всім.

heart-image

Вода

Важко знайти більш корисний продукт для людини, ніж вода. Це найважливіший складник нашого раціону, що впливає на кожний орган та організм у цілому, підтримуючи наш загальний тонус і життєдіяльність. Люди з хворим серцем дуже вразливі як до дефіциту, так і до надміру води, тому для них дуже важливо додержуватися правильного питтєвого режиму. Це може допомогти уникнути багатьох захворювань та передбачити розвиток загострень хронічних хвороб.

Збалансоване харчування

Надмірна вага, а тим більше ожиріння, це серйозне навантаження на серце. Повна людина не тільки часто малорухлива, неправильно харчується, в її організмі порушується не тільки ряд життєво важливих процесів, але покривається жировими клітинами серце. Переїдання змушує ваше серце працювати напружено. Зменшіть споживання тваринних жирів, тонізуючих продуктів, гострих спецій, солі. Збагатіть свій раціон корисними для серця овочами і фруктами, горіхами, морською рибою. Віддавайте перевагу зеленим салатам, овочам, знежиреним молочним продуктам, а в якості підсилювачів смаку застосовуйте лимонний сік, зелень кропу, петрушки, кінзи, корицю.

Фізичні тренування

Фізична активність — обов’язкова складова для профілактики безлічі захворювань і зміцнення здоров’я. Якщо записуватися в тренажерний зал не хочеться, набудьте звичку щоранку робити зарядку. Фізичні вправи зарядять енергією, додадуть витривалості, позитивно позначаться на фігурі, а тому ви будете почувати себе впевнено. У будь-якому віці це доступно. Вибрати активність до душі! Фізичні навантаження навіть у невеликій кількості зроблять благотворний вплив не тільки на роботу серця, а й на весь організм. Зміцнити роботу серцевого м’яза допоможуть регулярні заняття плаванням, тенісом, бігом або просто заняття в тренажерному залі чи танці. Наше тіло створене для руху!

Очищення і детоксикація

Шкода наркоманії в даному випадку навіть не обговорюється. Не менш важливо позбавити себе від згубного вплив нікотину та алкоголю, адже навіть нечасте споживання цих речовин (не кажучи вже про регулярні і систематичні споживання) залишають свій відбиток на нашому здоров’ї. Та роботі серця, зокрема.  Організм більшості з нас в тій чи іншій мірі насичений токсинами, продуктами життєдіяльності організму та різними шкідливими речовинами зі зовнішнього середовища. Достатнє споживання чистої води, злагоджена робота органів виділення, баланс в дієті та фізичній активності принесуть велику допомогу діяльності серця.

Сон і відпочинок

Дивовижна тонізуюча і стабілізуюча дія на роботу серця таких простих речей, як достатній сон і відпочинок. Це дорогоцінний час самовідновлення, використання і одночасне поповнення резервів, підготовка до подальшої діяльності! Всі життєво важливі органи мають «перерву на відпочинок», старі клітини заміняються новими, мозок розслабляється, думки впорядковуються. Адже не секрет, що старіння, як і довголіття починається в нашій голові. Думайте позитивно і навчіться відпочивати.

Спокій. Життя без стресу

Деякі люди живуть в стані постійного перенапруження і стресу. В результаті займаються постійним, щоденним саморуйнуванням, що приводить в кінці кінців до повного виснаження, хронічної втоми і зрушує здоров’я в цілому. Так відбувається через дію гормонів стресу (адреналін), які зумовлюють прискорення серцебиття і підвищення артеріального тиску. Зрозуміло, що надмірна і бурхлива реакція на події повсякденного життя, невміння покерувати своїми реакціями і емоціями, може нанести велику шкоду роботі серця.

Не нехтуйте додатками

Багато людей вважають, що вітаміни та мінеральні речовини – це найнеобхідніші додатки до харчування, які вирішують всі проблеми. Але ми забуваємо про цілий спектр мікронутрієнтів, вкрай необхідних, хоча і в дуже незначних кількостях, для нормального функціонування серцево-судинної системи.  Тим більше, що приготування і обробка продуктів, можуть значно знижати їх вміст в готових стравах. Мова іде про антиоксиданти, пектини, деякі мінерали, ферменти, компоненти лікарських рослин… Тобто про користь харчових добавок для роботи серця.

Висновок.

Вище перераховані постулати можуть здатися занадто загальними, очевидно, що їх дотримання принесе організму виняткову користь. Але все геніальне просто, і це саме той випадок.

Якщо ж ви не хочете обмежуватися виключно здоровим способом життя, можете урізноманітнити перелік заходів для зміцнення серця наступними рекомендаціями:

  • приймайте тричі на день по одній столовій ложці суміш з перетертої кураги, інжиру, волоських горіхів, родзинок (по 250 грам), одного лимона з шкіркою і квіткового меду (також 250 грам);
  • пийте відвар глоду, сік червоного винограду, гранатовий сік;
  • споживайте продукти, багаті вітаміном Е (сир, сир, бобові, овочі), або приймайте цей вітамін у таблетованій формі;
  • уникайте негативних емоцій і стресів, психосоматичні розлади відбиваються на роботі серцевого м’язу в першу чергу.

Регулярна фізична активність, збалансоване харчування з великою кількістю овочів та фруктів, обмежена кількість м’яса та жиру, вживання переважно рослинної олії, відмова від куріння, душевна рівновага – все це не порожні формули, які проповідують лікарі та захисники здорового способу життя. Це основні шляхи для відновлення і  підтримання життєвих сил.  М’язи, суглоби, серце і багато інших органів, ваш дух і тіло отримують величезну користь від цього. А ще це насправді не так важко, коли розуміємо справжню користь таких поступових і необхідних змін! Коли відчуваємо себе активними, позитивними! Коли ми з лікарем проти хвороби, погодьтеся, в неї вже значно менше шансів! Коли ми знаємо, що можемо і знаємо як собі допомогти!

Варто розпочати притримуватися здорового способу життя, коли серце ще здорове, але й не пізно, якщо ви вже хворієте. Лікар, групи підтримки для людей з хворим серцем, групи самодопомоги і медичні центри допоможуть з інформацією та практичними порадами майже в кожному випадку.

Доброго Вам здоров’я! Тут і вже пропоную мої знання і послуги з користю для здоров’я Вашого серця!

Я допоможу Вам бути впевненими в безпечності й користі активного способу життя! Звертайтеся!

Орися Молчко, лікар-кардіолог. Допомагаю людям, хворим на серце, підтримувати здоров’я за рахунок занять фізичними вправами і дотриманням дієти.

Розроблені Щоденники самоконтролю АртеріальногоТиску та Пульсу, і не тільки! чекають на Вас. Складаю індивідуальні програми раціонального харчування та фізичної активності при кардіологічних захворюваннях.

Ви хочете досягти активного життя і довголіття?

Пишіть на пошту orisja@i.ua

Ми в Фейсбуку )) Читайте нові матеріали на сторінці

Фітнес, безпечний для серця https://www.facebook.com/orisja.fit.com.ua/

Відвідайте сайт www.cardiofit.com.ua

Щоб дізнатися більше як підтримувати своє здоров’я, навіть коли Ваше серце потребує допомоги!