- Посидьте в спокої принаймні 5 хвилин.
- Покладіть біля себе годинник з секундною стрілкою.
- Утримуйте, вперши на стіл або на коліно, ліву чи праву руку долонею догори, з незначно зігнутим ліктем.
- Накладіть чотири пальці одної руки зверху на зап’ясток другої, на місце відразу біля основи великого пальця. Великий палець руки, яка накладається, розміститься на тильному боці зап’ястка, слугуючи опорою.
- Ви відчуєте удари-хвилі. Це і є Ваш пульс!
Пульс – це поштовх крові в стінку судин, що відбувається при скороченні серця.
- Частота пульсу – це кількість пульсових поштовхів на хвилину. Коли серцебиття нормальне, то частота пульсу дорівнює частоті скорочень серця.
- Простий спосіб підрахунку пульсу: порахуйте кількість пульсових поштовхів за 15 секунд і помножте на 4. Отримана цифра – частота Вашого пульсу за хвилину.
Будь-ласка занотуйте дані у щоденник самоконтролю!
Або у блокнот, щоб порівнювати показники й відслідковувати ефект лікування.
У нормі становить від 60 до 90 ударів за хвилину
Для чого це необхідно робити? Величина пульсу – цінна інформація про Ваше серця. Особливо, коли Ви під наглядом лікаря і приймаєте ліки, що можуть впливати на роботу серця.
Таке просте вміння потрібне кожному, хто з увагою ставиться до власного здоров’я! Дуже необхідно вміти самому контролювати величину пульсу при заняттях спортом або при будь-якій активній діяльності. Коли Вам потрібно перевірити комфортність самопочуття підчас виконання вправ або просто при швидкій ходьбі, Ви зможете це зробити! Бо вивчили
7 нескладних порад Правильного вимірювання Пульсу!
Доброго Вам здоров’я! Я допоможу Вам бути впевненими в безпечності й користі активного способу життя! Звертайтеся!
Розроблені Щоденники самоконтролю Пульсу, і не тільки! чекають на Вас.
Пишіть на пошту orisja@i.ua
Ми в Фейсбуку )) Читайте нові матеріали на сторінці
Фітнес, безпечний для серця https://www.facebook.com/orisja.fit.com.ua/
Відвідайте сайт www.cardiofit.com.ua
Щоб дізнатися більше як підтримувати своє здоров’я, навіть коли Ваше серце потребує допомоги!